9 conseils pour mincir

Oubliez les régimes clés en main.

Trouvez celui qui vous convient et que vous adopterez à vie !

Il doit rassasier, maintenir en forme, être plaisant, simple à appliquer, et répondre aux recommandations suivantes :

1-Identifiez les causes de votre surpoids.

Erreurs alimentaires répétées, problèmes de santé, mauvais rythme de vie ? Sédentarité, stress, fatigue ?

Il faut les connaître pour ne pas les reproduire après le régime, sinon les kilos seront vite repris.

2-Evaluez votre embonpoint.

On peut retrouver une silhouette parfaite sans perdre un gramme !


Et quels kilos voulez-vous perdre ?
Du muscle ? Du gras ? Ou de l'eau ?


Les balances « impédancemètre » donnent le poids en kilos et le pourcentages de matière grasse et d'eau, ce qui permet d'adapter le régime et de contrôler son efficacité.

3-Respectez les besoins de l'organisme à court et à long termes avec les apports d'acides aminés, de minéraux, de vitamines, d'acides gras essentiels...


Aidez-vous de compléments alimentaires le premier mois et commencez chaque jour avec un petit-déjeuner apportant tous les nutriments essentiels et permettant d'arriver au déjeuner sans fringale.

4-Mangez de vrais aliments !

La faim, l'envie de gras ou de sucré sont des besoins réels de votre organisme. Aspartam et produits « allégés » sont des leurres car la quête de véritables nutriments poussent instinctivement à manger encore et encore de manière à combler les carences.

5-Régulez votre glycémie.

Avec une glycémie stable (entre 0,9 et 1,1, g/l) toute la journée, vous ne stockez pas de glucose sous forme de gras de réserve, vous ne souffrez ni d'hypoglycémie, ni de faim compulsive. Mais ceci est impossible avec des « sucres rapides » à indice glycémique (IG) élevé qui déstablisent la glycémie.

Aussi éliminez sucres, céréales raffinés, pain blanc, pommes de terre.

Choissisez les bons féculents : céréales et pains complets, légumineuses.

Faites 4 repas par jour à horaires réguliers avec une collation à 17h qui permet de dîner très légèrement.

6-Limitez les acides gras saturés (AGS) mais conservez les bons gras essentiels oméga 3 et 6.
L'excès d'AGS favorise le tissu adipeux de réserve. En les diminuant au maximum (avec les sucres à IG élevé), vous obligez votre organisme à déstocker.


Limitez viandes et fromages gras, beurre, crème fraîche.

Supprimez charcuterie et graisses de cuisson.

Prendre 2 cuillères à soupe par jour d'une huile d'assaisonnement riche en oméga 3 (cameline, chanvre, noix) vous permettra de déstocker du gras de réserve (lipolyse) et de garder votre peau souple et un moral d'acier !

7-Salez moins, surtout si vous souffrez de rétention d'eau.

Diminuez les aliments naturellement très salés (pain, fromage, charcuterie).

8-Recherchez vos intolérances alimentaires.

Les aliments que vous ne supportez pas peuvent être à l'origine de divers troubles (rétention d'eau, hypoglycémie sévère, fringale compulsive). Les diminuer fortement peut permettre une perte de poids rapide.


Testez le régime en fonction de votre groupe sanguin.

9-Prenez le temps de manger.

Et mastiquez !

Un repas sauté ou bâclé, c'est l'assurance de mal terminer votre journée alimentaire !

Buvez beaucoup : de l'eau, des infusions, pour drainer les émonctoires (foie...) et éliminer les toxines libérées.

Merci Lise !!!!!

Tout à fait d'accord avec Lise et merci !!!!
Je reprends WW pour la énième fois , pas tout à fait un régime mais un programme alimentaire.
Je me permets de rajouter qques trucs pratiques qui aident quand on se lance dans " l'aventure" kgs en moins !
1. Aller faire ses courses le ventre plein!
2. Se munir de sa liste
3. Prévoir ses menus sur un ou deux jours ( ça évite la pizza sortie du congélo à la dernière minute )
4. Boire au moins 1,5l d'eau
5. Bouger !! si comme moi vous n'aimez pas le sport , essayez de marcher chaque jour 15 à 20 mn
6. S'occuper de soi quand on sent qu'on va craquer : manucure, bain etc...
7. Et ..ne dites à personne que vous commencez un régime , comme toujours il y aura toujours un petit malin qui se réjouira de vous faire craquer : " allez oublie ton régime , tu verras demain"!!

Michèle, tu as tout à fait raison ! Surtout pour la numéro 7 !

oui!! et je l'ai souvent vérifié !!! de la part de personnes qui n'arrivent pas à maigrir et qui essaie de vous décourager !

Merci pour ces astuces