La cuisine aux bouts des doigts
N'hésitez pas à vous inscrire vous pourrez ainsi en plus de ce que vous voyez en tant qu'invité découvrir des nouvelles catégories comme

* Trucs et astuces => Recettes de base, Que faire avec des restes ou autres, Remplacer des aliments par d'autre,...

* Les sucrés => Sucrés divers, Oh chocolat, Oh fruits, Glaces et sorbets...

* Les salés => Salés divers, Potage, Poisson, Viande, Légume Riz Pâtes, Pommes de terre et autres féculents, Vos demande de recettes salées,...

* Repas de fêtes => Entrée, Plat, Cocktail, Vos demandes de recettes de fête,...

* Régime => recettes weight watchers, légères ...

* Espace détente => Discutons entre nous de tout et de rien, Vos espaces personnel, espace jeux...

Toutes ces catégories comptes de délicieuses recettes venez les découvrir et par la même occasion faites nous découvrir les vôtres.
N'oubliez pas de lire et signer le règlement et bien sure de nous faire une petite présentation afin que notre forum reste le plus convivial possible :-)


forum de cuisine, d'échange de recettes sucrées, salées
 
AccueilFAQRechercherS'enregistrerConnexion
aux-bouts-des-doigts.forumgratuit.be
Derniers sujets
» Brochettes de poulet marinées façon "asiatique"
15/5/2016, 08:46 par Carine

» poulet mariné a la plancha
15/5/2016, 08:31 par Carine

» L'équipe vous accueille
27/8/2015, 21:22 par Laura27

» Nouveauté: Toolbar
9/8/2015, 17:54 par Caroline

» mes idées
28/7/2015, 10:36 par Laura27

» recette tupperware
23/7/2015, 18:38 par bene20

» Samoussa poulet/mozzarella
22/7/2015, 17:22 par Laura27

» je me presente
18/7/2015, 09:31 par Carine

» Brioche au nutella
14/10/2013, 20:24 par sousou

» 9 conseils pour mincir
22/8/2013, 07:48 par Aurore

Meilleurs posteurs
Carine
 
Caroline
 
Lily
 
Aurore
 
Lise
 
ingrid
 
sousou
 
latitelilou86
 
adeline35
 
maraudeuz
 
Les posteurs les plus actifs de la semaine
Les posteurs les plus actifs du mois
Statistiques
Nous avons 147 membres enregistrés
L'utilisateur enregistré le plus récent est lamarie

Nos membres ont posté un total de 13193 messages dans 719 sujets
Forum partenaire

Votez pour le forum

Partagez | 
 

 9 conseils pour mincir

Aller en bas 
AuteurMessage
Lise
pipelette second de cuisine
pipelette second de cuisine
avatar

Messages : 845
Réputation : -1
Date d'inscription : 15/09/2011

MessageSujet: 9 conseils pour mincir   16/11/2012, 15:48

9 conseils pour mincir

Article de Brigitte Fichaux, paru dans le journal Consom'action, n°51, mai et juin 2010

Oubliez les régimes clés en main.

Trouvez celui qui vous convient et que vous adopterez à vie !

Il doit rassasier, maintenir en forme, être plaisant, simple à appliquer, et répondre aux recommandations suivantes :
Revenir en haut Aller en bas
Lise
pipelette second de cuisine
pipelette second de cuisine
avatar

Messages : 845
Réputation : -1
Date d'inscription : 15/09/2011

MessageSujet: Re: 9 conseils pour mincir   16/11/2012, 15:48

1-Identifiez les causes de votre surpoids.

Erreurs alimentaires répétées, problèmes de santé, mauvais rythme de vie ? Sédentarité, stress, fatigue ?

Il faut les connaître pour ne pas les reproduire après le régime, sinon les kilos seront vite repris.
Revenir en haut Aller en bas
Lise
pipelette second de cuisine
pipelette second de cuisine
avatar

Messages : 845
Réputation : -1
Date d'inscription : 15/09/2011

MessageSujet: Re: 9 conseils pour mincir   16/11/2012, 15:49

2-Evaluez votre embonpoint.

On peut retrouver une silhouette parfaite sans perdre un gramme !


Et quels kilos voulez-vous perdre ?
Du muscle ? Du gras ? Ou de l'eau ?


Les balances « impédancemètre » donnent le poids en kilos et le pourcentages de matière grasse et d'eau, ce qui permet d'adapter le régime et de contrôler son efficacité.
Revenir en haut Aller en bas
Lise
pipelette second de cuisine
pipelette second de cuisine
avatar

Messages : 845
Réputation : -1
Date d'inscription : 15/09/2011

MessageSujet: Re: 9 conseils pour mincir   16/11/2012, 15:50

3-Respectez les besoins de l'organisme à court et à long termes avec les apports d'acides aminés, de minéraux, de vitamines, d'acides gras essentiels...


Aidez-vous de compléments alimentaires le premier mois et commencez chaque jour avec un petit-déjeuner apportant tous les nutriments essentiels et permettant d'arriver au déjeuner sans fringale.


Dernière édition par Lise le 16/11/2012, 15:58, édité 1 fois
Revenir en haut Aller en bas
Lise
pipelette second de cuisine
pipelette second de cuisine
avatar

Messages : 845
Réputation : -1
Date d'inscription : 15/09/2011

MessageSujet: Re: 9 conseils pour mincir   16/11/2012, 15:51

4-Mangez de vrais aliments !

La faim, l'envie de gras ou de sucré sont des besoins réels de votre organisme. Aspartam et produits « allégés » sont des leurres car la quête de véritables nutriments poussent instinctivement à manger encore et encore de manière à combler les carences.


Dernière édition par Lise le 16/11/2012, 15:58, édité 1 fois
Revenir en haut Aller en bas
Lise
pipelette second de cuisine
pipelette second de cuisine
avatar

Messages : 845
Réputation : -1
Date d'inscription : 15/09/2011

MessageSujet: Re: 9 conseils pour mincir   16/11/2012, 15:52

5-Régulez votre glycémie.

Avec une glycémie stable (entre 0,9 et 1,1, g/l) toute la journée, vous ne stockez pas de glucose sous forme de gras de réserve, vous ne souffrez ni d'hypoglycémie, ni de faim compulsive. Mais ceci est impossible avec des « sucres rapides » à indice glycémique (IG) élevé qui déstablisent la glycémie.

Aussi éliminez sucres, céréales raffinés, pain blanc, pommes de terre.

Choissisez les bons féculents : céréales et pains complets, légumineuses.

Faites 4 repas par jour à horaires réguliers avec une collation à 17h qui permet de dîner très légèrement.


Dernière édition par Lise le 16/11/2012, 15:58, édité 1 fois
Revenir en haut Aller en bas
Lise
pipelette second de cuisine
pipelette second de cuisine
avatar

Messages : 845
Réputation : -1
Date d'inscription : 15/09/2011

MessageSujet: Re: 9 conseils pour mincir   16/11/2012, 15:53

6-Limitez les acides gras saturés (AGS) mais conservez les bons gras essentiels oméga 3 et 6.
L'excès d'AGS favorise le tissu adipeux de réserve. En les diminuant au maximum (avec les sucres à IG élevé), vous obligez votre organisme à déstocker.


Limitez viandes et fromages gras, beurre, crème fraîche.

Supprimez charcuterie et graisses de cuisson.

Prendre 2 cuillères à soupe par jour d'une huile d'assaisonnement riche en oméga 3 (cameline, chanvre, noix) vous permettra de déstocker du gras de réserve (lipolyse) et de garder votre peau souple et un moral d'acier !


Dernière édition par Lise le 16/11/2012, 15:59, édité 1 fois
Revenir en haut Aller en bas
Lise
pipelette second de cuisine
pipelette second de cuisine
avatar

Messages : 845
Réputation : -1
Date d'inscription : 15/09/2011

MessageSujet: Re: 9 conseils pour mincir   16/11/2012, 15:54

7-Salez moins, surtout si vous souffrez de rétention d'eau.

Diminuez les aliments naturellement très salés (pain, fromage, charcuterie).


Dernière édition par Lise le 16/11/2012, 15:57, édité 1 fois
Revenir en haut Aller en bas
Lise
pipelette second de cuisine
pipelette second de cuisine
avatar

Messages : 845
Réputation : -1
Date d'inscription : 15/09/2011

MessageSujet: Re: 9 conseils pour mincir   16/11/2012, 15:55

8-Recherchez vos intolérances alimentaires.

Les aliments que vous ne supportez pas peuvent être à l'origine de divers troubles (rétention d'eau, hypoglycémie sévère, fringale compulsive). Les diminuer fortement peut permettre une perte de poids rapide.


Testez le régime en fonction de votre groupe sanguin.


Dernière édition par Lise le 16/11/2012, 15:57, édité 1 fois
Revenir en haut Aller en bas
Lise
pipelette second de cuisine
pipelette second de cuisine
avatar

Messages : 845
Réputation : -1
Date d'inscription : 15/09/2011

MessageSujet: Re: 9 conseils pour mincir   16/11/2012, 15:56

9-Prenez le temps de manger.

Et mastiquez !

Un repas sauté ou bâclé, c'est l'assurance de mal terminer votre journée alimentaire !

Buvez beaucoup : de l'eau, des infusions, pour drainer les émonctoires (foie...) et éliminer les toxines libérées.
Revenir en haut Aller en bas
Caroline
pipelette chef de cuisine
pipelette chef de cuisine
avatar

Messages : 1849
Réputation : 1
Date de naissance : 08/05/1979
Age : 39
Date d'inscription : 13/03/2011
Localisation : Figeac
Humeur : Toujours bonne !

MessageSujet: Re: 9 conseils pour mincir   17/11/2012, 21:11

Merci Lise !!!!!
Revenir en haut Aller en bas
mimi09
pipelette comis de cuisine
pipelette comis de cuisine
avatar

Messages : 34
Réputation : 0
Date d'inscription : 13/11/2012

MessageSujet: Re: 9 conseils pour mincir   18/11/2012, 15:08

Tout à fait d'accord avec Lise et merci !!!!
Je reprends WW pour la énième fois , pas tout à fait un régime mais un programme alimentaire.
Je me permets de rajouter qques trucs pratiques qui aident quand on se lance dans " l'aventure" kgs en moins !
1. Aller faire ses courses le ventre plein!
2. Se munir de sa liste
3. Prévoir ses menus sur un ou deux jours ( ça évite la pizza sortie du congélo à la dernière minute )
4. Boire au moins 1,5l d'eau
5. Bouger !! si comme moi vous n'aimez pas le sport , essayez de marcher chaque jour 15 à 20 mn
6. S'occuper de soi quand on sent qu'on va craquer : manucure, bain etc...
7. Et ..ne dites à personne que vous commencez un régime , comme toujours il y aura toujours un petit malin qui se réjouira de vous faire craquer : " allez oublie ton régime , tu verras demain"!!

Revenir en haut Aller en bas
Lise
pipelette second de cuisine
pipelette second de cuisine
avatar

Messages : 845
Réputation : -1
Date d'inscription : 15/09/2011

MessageSujet: Re: 9 conseils pour mincir   21/11/2012, 12:54

Michèle, tu as tout à fait raison ! Surtout pour la numéro 7 !
Revenir en haut Aller en bas
mimi09
pipelette comis de cuisine
pipelette comis de cuisine
avatar

Messages : 34
Réputation : 0
Date d'inscription : 13/11/2012

MessageSujet: Re: 9 conseils pour mincir   21/11/2012, 13:17

oui!! et je l'ai souvent vérifié !!! de la part de personnes qui n'arrivent pas à maigrir et qui essaie de vous décourager !
Revenir en haut Aller en bas
Aurore
Administratrice
Administratrice
avatar

Messages : 1595
Réputation : 0
Date de naissance : 04/06/1987
Age : 31
Date d'inscription : 23/02/2011
Localisation : Belgique

MessageSujet: Re: 9 conseils pour mincir   22/8/2013, 07:48

Merci pour ces astuces
Revenir en haut Aller en bas
Contenu sponsorisé




MessageSujet: Re: 9 conseils pour mincir   

Revenir en haut Aller en bas
 
9 conseils pour mincir
Revenir en haut 
Page 1 sur 1

Permission de ce forum:Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum
La cuisine aux bouts des doigts :: Régime :: calories par 100 grammes-
Sauter vers: